Ibukota – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang tersebut ditandai dengan mimpi yang tersebut mengganggu, disertai perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini bersifat sangat nyata (vivid) dan juga seringkali menyebabkan seseorang dibangun dari tidurnya di keadaan takut atau gelisah.
Walaupun mimpi buruk adalah hal yang umum terjadi, pada kondisi tertentu, ia bisa jadi mengalami perkembangan berubah menjadi kelainan yang tersebut dikenal sebagai nightmare disorder atau kelainan mimpi buruk.
Apa Itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk adalah mimpi yang mana terbentuk pada waktu seseorang berada pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang ditandai dengan aktivitas otak yang digunakan membesar juga pergerakan mata cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh waktu malam kedua, sewaktu siklus tidur REM bermetamorfosis menjadi lebih tinggi panjang.
Mimpi buruk berbeda dengan night terror (teror malam), yang digunakan umumnya muncul pada anak-anak. Teror di malam hari biasanya bukan diingat oleh penderitanya pasca terbangun, sedangkan mimpi buruk umumnya bisa saja diingat dengan detail.
Gejala kemudian ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya memiliki karakteristik berikut:
- Cerita pada mimpi terasa nyata, penuh tekanan, serta semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi kerap berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, juga sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang dimaksud biasanya jelas ketika terbangun.
- Jika terbentuk secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur juga mempengaruhi kualitas hidup dalam siang hari.
Jika mimpi buruk terbentuk sangat sering, menyebabkan gangguan jiwa tidur, dan juga mempengaruhi aktivitas harian, maka dapat dikategorikan sebagai masalah mimpi buruk (nightmare disorder).
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk adalah bagian dari pengalaman tidur yang mana umum, teristimewa pada anak-anak, namun juga dapat dialami pendatang dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tiada berbahaya kemudian bukan memerlukan penyembuhan khusus. Namun, apabila terbentuk secara terus-menerus lalu menyebabkan masalah pada keberadaan sehari-hari, maka perlu penanganan medis.
Menjaga kesehatan mental, menyavoid stres berlebihan, memperbaiki kebiasaan tidur, dan juga berkonsultasi dengan tenaga kesejahteraan profesional dapat membantu mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Penyebab Ilmiah Mimpi Buruk
Walaupun pendorong pasti mimpi buruk belum sepenuhnya diketahui, beberapa komponen berikut diyakini dapat memicunya:
1. Stres kemudian kecemasan
Kondisi emosional seperti stres akibat pekerjaan, sekolah, kehilangan pemukim tercinta, atau rasa takut akan ditinggalkan bisa jadi memicu mimpi buruk.
2. Trauma psikologis
Orang yang mengalami perkembangan traumatis seperti pelecehan, perundungan, atau kecelakaan dapat mengembangkan gangguan mental stres pascatrauma (PTSD) yang tersebut memulai mimpi buruk berulang.
3. Gangguan tidur
Beberapa gangguan tidur seperti sleep apnea, narkolepsi, insomnia, dan juga restless babak syndrome (sindrom kaki gelisah) diketahui berkontribusi pada terjadinya mimpi buruk.
4. Efek samping obat
Penggunaan medikasi tertentu, khususnya yang dimaksud mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan lalu obat tekanan darah, dapat menyebabkan mimpi yang dimaksud mengganggu.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Aktivitas tertentu seperti memerhatikan film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat sebelum tidur bisa jadi mengakibatkan mimpi buruk.
6. Tantangan kesehatan
Kondisi medis seperti demam tinggi, kelainan jantung, kemudian penyakit mental seperti gangguan mental kecemasan atau depresi juga dapat menyebabkan mimpi buruk.
7. Alkohol serta NAPZA
Konsumsi alkohol berlebihan juga penyalahgunaan narkoba dapat mengganggu pola tidur alami, menyebabkan fragmentasi tidur, lalu memicu mimpi buruk.
Mimpi buruk adalah bagian dari pengalaman tidur yang digunakan umum, khususnya pada anak-anak, namun juga dapat dialami warga dewasa. Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tak berbahaya serta bukan memerlukan perawatan khusus. Namun, apabila berlangsung secara terus-menerus kemudian menyebabkan gangguan di keberadaan sehari-hari, maka harus penanganan medis.
Artikel ini disadur dari Penjelasan mengenai mimpi buruk secara ilmiah
