JAKARTA – Periode suci Ramadan terus-menerus dinantikan oleh umat Muslim di tempat seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di tempat mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf dalam masjid di tempat 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga lalu sahabat.
Dengan aktivitas yang tersebut lebih tinggi padat kemudian durasi ibadah yang mana lebih lanjut panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, serta otot—untuk tetap memperlihatkan kuat juga sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami inovasi seperti berkurangnya massa otot juga kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, teristimewa pada waktu duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang digunakan panjang, atau berdiri tambahan lama pada waktu salat tarawih kemudian tahajud.
Namun, dengan persiapan yang mana tepat, tubuh masih dapat berpartisipasi selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kemampuan fisik tulang, sendi, serta otot agar ibadah tetap saja nyaman lalu lancar:
1. Jaga Pola Makan Optimal dan juga Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang dimaksud cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan lebih banyak dari 12 jam tanpa asupan makanan serta minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang mana hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, juga lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin lalu mineral.
