DKI Jakarta – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang tersebut umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang mengganggu kemudian mengakibatkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) lalu banyak kali menyebabkan seseorang dibangun dari tidurnya pada keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk tidaklah berbahaya, pada persoalan hukum tertentu situasi ini sanggup tumbuh menjadi kelainan yang lebih besar serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau gangguan mental mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk berlangsung sewaktu seseorang berada pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang ditandai dengan aktivitas otak yang mana lebih tinggi dan juga aksi mata yang mana cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh di malam hari kedua, di mana durasi fase REM berubah menjadi lebih besar panjang.
Berbeda dengan teror di malam hari (night terror) yang dimaksud rutin berlangsung pada anak-anak dan juga umumnya tiada diingat setelahnya terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya mampu mengingat alur mimpi lalu emosi yang tersebut dirasakannya, bahkan beberapa waktu pasca bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai penggerak utama mimpi buruk, para ahli tidur lalu kebugaran mental sudah mengidentifikasi beberapa orang komponen yang digunakan diyakini berperan membuat kondisi ini. Berikut adalah beberapa pemicu umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres lalu kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan pendatang tercinta, atau ketakutan akan kehilangan bisa saja berubah menjadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur kemudian meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang digunakan menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan kelainan stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang tersebut menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa masalah tidur, seperti sleep apnea (henti napas pada waktu tidur), narkolepsi, insomnia, lalu restless babak syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, khususnya yang mana mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, juga obat untuk penyakit saraf, diketahui dapat menyebabkan mimpi yang tersebut tak menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur juga bisa jadi memulai mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Permasalahan kesehatan
Mimpi buruk dapat terbentuk pada individu yang mana sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau masalah mental seperti kecemasan lalu depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon lalu fungsi otak, yang kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol dan juga NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan kemudian penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain membuat fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan tingkat kejadian lalu intensitas mimpi buruk.
Gejala kemudian ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya miliki karakteristik berikut:
- Cerita pada mimpi terasa nyata, penuh tekanan, juga semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi kerap berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, lalu sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang disebutkan biasanya jelas pada waktu terbangun.
- Jika berjalan secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur kemudian mempengaruhi kualitas hidup di dalam siang hari.
Jika mimpi buruk muncul secara berulang, hal ini sanggup menyebabkan kecemasan ketika hendak tidur, kelelahan di siang hari, dan juga menurunnya kualitas hidup. Dalam perkara seperti ini, mimpi buruk mampu berprogres bermetamorfosis menjadi nightmare disorder, yang mana membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang mana umum, teristimewa pada anak-anak, namun juga dapat muncul pada khalayak dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tiada berbahaya serta bukan memerlukan perawatan khusus.
Namun, apabila mimpi buruk terjadi secara terus-menerus, memunculkan rasa takut yang tersebut mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, serta pembaharuan perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli kesegaran mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis kemudian psikologis, pemicu mimpi buruk dapat diidentifikasi secara tambahan tepat juga ditangani dengan pendekatan yang digunakan sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya melindungi keseimbangan mental, mencegah stres, serta menciptakan rutinitas tidur yang mana baik merupakan langkah penting untuk menghindari kemudian mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
