Ibukota Indonesia – Meminum air putih atau air mineral idealnya sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari (total 2 liter) atau mampu lebih banyak sesuai dengan aktivitas harian Anda.
Meminum air putih sesuai takaran merupakan hal penting akibat sebagian besar tubuh manusia, sekitar 70 persen terdiri dari unsur air, teristimewa pada darah, otak, ginjal serta paru-paru.
Berikut takaran minum air putih yang tersebut harus Anda minum sesuai keinginan di sehari, berdasarkan rangkuman dari bermacam sumber:
1. Jumlah takaran air putih berdasarkan tingkat aktivitas
• Aktivitas ringan
Biasanya, untuk aktivitas ringan seperti berkantor atau pada rumah tanpa sejumlah aktivitas fisik, disarankan untuk konsumsi air putih sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari guna mencukupi keinginan cairan tubuh.
• Aktivitas sedang
Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki atau berkebun, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air berubah menjadi sekitar 2,5 liter per hari, atau setara dengan 10 – 12 gelas per hari.
• Aktivitas berat
Untuk aktivitas fisik yang mana intens seperti olahraga berat, pekerjaan fisik berat, atau cuaca panas yang mana menyebabkan sejumlah berkeringat, direkomendasikan untuk minum sekitar 3 liter air atau lebih banyak per hari untuk mempertahankan keseimbangan cairan pada tubuh.
2. Jumlah takaran air putih berdasarkan keadaan kesehatan
• Kehamilan atau menyusui
Selama kehamilan atau menyusui, keperluan akan air meningkat. Disarankan untuk minum lebih banyak banyak air dari biasanya, khususnya pada waktu merasa haus. Konsultasi kesehatan Anda dengan dokter agar guna mendapatkan arahan kemudian jumlah keseluruhan takaran dari konsumsi air putih yang mana tepat.
• Penyakit kronis
Penyakit dengan kondisi seperti gagal bubungan ginjal atau penyakit jantung mungkin saja memerlukan pengaturan khusus pada konsumsi cairan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi yang dimaksud tepat.
3. Jumlah takaran air putih berdasarkan situasi berat badan
• 45kg – 65kg => 1,9 liter – 2,7 liter
• 70kg – 85kg => 2,9 liter – 3,7 liter
• 90kg – 100kg => 3,9 liter – 4,3 liter
Artikel ini disadur dari Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?
