Ibukota Indonesia – Upaya-upaya yang dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tak kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang digunakan diharapkan, dan juga situasi yang tersebut demikian mampu menyebabkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu bukanlah menjalankan diet yang digunakan sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan dan juga rahasia untuk meninjau hasil yang digunakan nyata kemudian bertahan lama adalah dengan tetap tegas lalu tak sempurna," kata Amaka sebagaimana disitir pada siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang dimaksud ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap mereka itu yang digunakan sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori juga tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, juga kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula juga karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, di mana Anda makan makanan sehat walafiat 80 persen dan juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda kekal konsisten dan juga tiada merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi serta suasana hati agar dapat permanen konsentris pada menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan serupa pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dimaksud dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang lebih besar kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan di jumlah agregat cukup.
"Makan protein dan juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menciptakan Anda cepat kenyang, dan juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersisa di piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan lalu menyimpan keseimbangan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot serta menghasilkan tubuh tetap membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, kemudian ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya terus-menerus akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang berfluktuasi dapat menyebabkan rasa putus asa yang dimaksud menggalakkan penduduk menghentikan upaya menurunkan berat badan oleh sebab itu merasa bukan menciptakan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
