Siapa yang digunakan kerap merasa ngantuk dan juga lemes pasca makan siang? Kalau kamu pernah merasakan hal ini, kemungkinan besar ini disebabkan oleh ketidakstabilan gula darah akibat konsumsi makanan dengan Ukuran Glikemik (GI) yang digunakan tinggi.
Apa Itu Skala Glikemik?
Indeks Glikemik adalah nilai yang tersebut digunakan untuk mengukur seberapa cepat makanan yang digunakan kita konsumsi dapat meningkatkan kadar gula darah. Angka GI ini terbagi menjadi dua tipe:
Indeks Glikemik Tinggi: Makanan yang tersebut mempunyai GI tinggi akan cepat dicerna dan juga diserap, menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tersebut cepat. Lonjakan ini sanggup dihadiri oleh dengan penurunan energi yang tersebut cepat juga, membuatmu cepat lemas serta lapar. Contoh makanan dengan GI tinggi adalah nasi putih, roti putih, kentang, gula biasa, juga sereal sarapan olahan yang mana manis.
Indeks Glikemik Rendah: Makanan dengan GI rendah dicerna kemudian diserap lebih tinggi lambat, sehingga menyebabkan peningkatan gula darah yang mana lebih banyak stabil. Hal ini memberikan energi yang tersebut lebih lanjut stabil serta membantu pada pengendalian nafsu makan dan juga manajemen berat badan. Contoh makanan dengan GI rendah meliputi nasi merah, ubi jalar, kacang-kacangan, sayuran, oats, dan juga roti gandum utuh.
Kenapa Memilih Makanan Berdasarkan Skala Glikemik Penting?
Dengan memahami lalu memperhatikan nilai GI di makanan, kamu dapat lebih tinggi sadar pada mengatur pola makan untuk menghindari penambahan berat badan juga menghindari penyakit seperti penyakit gula juga penyakit jantung. Misalnya, memilih makanan dengan GI rendah dapat membantu menjaga energi tetap saja stabil sepanjang hari serta membantu pada pengelolaan berat badan.
Pilih Gula yang Tepat untuk Kesehatanmu
Jika kamu ingin menjaga gula darah tetap saja stabil, pilihlah gula dengan GI rendah seperti Gula Lontar, Gula Kelapa, Gula Aren, atau Kurma. Gula-gula ini adalah pilihan yang digunakan lebih tinggi sehat lantaran merek tiada menyebabkan lonjakan gula darah yang tersebut cepat. Mulai sekarang, cobalah untuk memilih makanan kemudian minuman sehat yang menggunakan gula dengan GI rendah untuk menjaga kebugaran secara menyeluruh.
Buat yang penasaran dengan Ukuran Glikemin, tonton videonya semata-mata di dalam YouTube Channel YAVA Bali, ya!
